2023年1月31日，首都医科大学宣武医院团队报道了迄今为止全世界最年轻的老年性痴呆患者，直接改写了全世界对老年性痴呆发病年龄的认知。

该报道一出，#19岁男孩患阿尔茨海默症#话题直接冲上热搜，很多疲倦、健忘的中青年人都开始感到恐慌，自己是否是老年性痴呆的高危人群呢？我的大脑是否已经提前老化了呢？

(资料图片)

今天，《凤凰大健康》为大家总结了WHO为大家推荐的防大脑老化、辅助防痴呆的四种有效方法！

如何阻止大脑提前老化？

2019年5月14日，世界卫生组织（WHO）发布了最新的《降低认知衰退和痴呆症风险指南》，呼吁采取多种健康生活方式干预来降低痴呆症风险，针对指南总结的导致老年性痴呆的高风险因素，《凤凰大健康》为大家总结出了4项简单易行的防痴呆建议：

1. 身体锻炼：多做平衡力锻炼

来自世界各国的权威研究一致认为，运动可以有效降低认知衰退的风险。WHO推荐每个人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高等强度有氧运动。

除了有氧运动外，首都医科大学宣武医院神经内科主任医师魏翠柏还推荐大家多做锻炼平衡能力的运动。研究发现，患有老年性痴呆的患者，通常有平衡能力差、易跌倒的问题，这是因为老年性痴呆患者大脑中的神经元会影响细胞凋亡过程中信息的传递和交换，从而影响四肢的协调。如果在日常就经常做协调四肢的运动，就可以活化大脑，提高认知和信息处理的速度。

2. 营养干预：坚持MIND饮食，大脑年轻7.5岁

饮食对于预防老年性痴呆也有很好的功效。研究发现，坚持MIND饮食的人，比不坚持MIND饮食的人，大脑年轻7.5岁！

MIND饮食的原则主要分为两点：鼓励多吃8类食物，控制少吃5类食物。

3. 血压管理：控制好脉压差

一项荟萃研究发现，中年期的高血压、老年期的低血压和全年龄段的高脉压差都会增加患老年性痴呆的风险，所以建议大家一定要管理好自己的血压。老年人的血压值不要低于140/75mmHg，中年人血压值不要高于130/80mmHg，所有人的脉压差不要高于60mmHg。

4. 认知干预 ：经常锻炼大脑，打打麻将

研究表明，增加认知活动可能刺激或增加认知功能的保留，能够缓解认知能力的快速下降，并将轻度认知损害和阿尔茨海默病的诊断风险显著降低62%。

认知能力训练被广泛应用于防治和延缓老年人的认知功能衰退，日常生活中大家可以从注意力、记忆力、情绪能力、思维能力、反应力、空间力等方面有针对性地锻炼自己的大脑。例如打麻将就是一个很好的锻炼认知能力的综合性运动。

老年性痴呆的非典型症状

除了预防痴呆以外，早发现痴呆也很重要。除了记忆力下降之外，老年性痴呆还有什么不容易被发现的非典型症状呢？

1. 语言表达能力变差：发现找词困难

如果出现了想说的事情说不出来，表达不出来，经常“唠唠叨叨”但也没说出一件具体的事情，说了半天都没有办法表达。还有人会出现找词困难，心里知道自己想表达什么，但是就是想不起来该怎么去表达，那么就提示语言表达能力出现了问题。

2. 视功能障碍：出现不会写字、看表等行为

如果出现了大脑后皮质的萎缩，那么人可能会出现视功能的障碍。主要表现就是看不清东西、找不到物品，早期即出现空间能力下降，如不会画图，不会写字，不会看表，衣服穿颠倒，容易迷路等。

3. 性格改变：完全像换了一个人

如果出现了额叶的萎缩，那么可能就会影响一个人的性格，甚至出现精神症状。比如一个人可能从热情的人变成了淡漠的人，有的人出现了妄想症、抑郁症等精神问题，那么都可能提示是老年性痴呆。

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